RecâbleTon cerveau a appris une habitude. Il peut en apprendre une autre.
Recâble t'aide à reprendre le contrôle de ton usage de pornographie, avec une méthode issue des neurosciences et de l'addictologie. Sans jugement, et sans que tes données quittent ton iPhone.
Conçu par un chercheur en neurosciences · Pour les 16 ans et plus · Arrêter ou réduire, à toi de choisir
Ce n'est pas une question de volonté
Une addiction se reconnaît à deux signes : des pulsions intenses et des rechutes, malgré l'envie sincère d'arrêter. Pour s'en sortir durablement, la recherche montre qu'il faut agir sur trois plans à la fois. C'est ce que fait Recâble.
Ton corps et ton cerveau
Sommeil, stress, mouvement : les leviers physiques qui renforcent ou affaiblissent ton contrôle des impulsions.
Tes pensées et tes émotions
Repérer tes signaux, traverser une envie sans lui obéir, désamorcer les pensées-pièges, agir selon tes valeurs.
Tes liens et ton environnement
Sortir de l'isolement, trouver du soutien, construire une identité nouvelle et prévenir les rechutes sur la durée.
Des outils pour chaque moment
Pour l'urgence, pour le quotidien et pour le long terme.
Un bouton SOS quand l'envie monte
En un geste, depuis n'importe quel écran. Tu notes l'intensité de l'envie, puis tu choisis ce qui t'aide :
- 2 minutes de respiration guidée
- tes raisons, rappelées au bon moment
- des gestes simples qui coupent le signal
- des lignes d'écoute si tu traverses un moment difficile
Surfer la vague plutôt que lutter
Une envie monte, atteint un pic, puis redescend, même si tu n'y cèdes pas. L'exercice guidé t'apprend à l'observer jusqu'à ce qu'elle passe. Chaque vague traversée affaiblit l'ancien réflexe.
Un programme d'une leçon par jour
Quelques minutes par jour pour comprendre ce qui se passe dans ton cerveau et changer durablement. Chaque leçon contient une idée clé, ce que dit la recherche et un exercice concret.
- Semaine 1 : comprendre (gratuite)
- Semaine 2 : ton corps et ton environnement
- Semaine 3 : ton esprit
- Semaine 4 : tes liens et la durée
Ton réseau, qui ne rétrécit jamais
Chaque victoire ajoute une connexion : une envie traversée, un jour sans, une leçon, un faux pas analysé. Un faux pas n'en efface aucune. Parce que c'est vrai pour ton cerveau aussi : ce que tu as appris reste.
Arrêter ou réduire
Tu choisis ton objectif. Arrêter complètement, ou reprendre le contrôle avec une limite hebdomadaire réaliste.
Un compteur qui ne te punit pas
En plus de ta série, ton total de jours sans ne retombe jamais à zéro. Un faux pas n'efface pas le chemin parcouru.
Tes moments à risque
Le journal repère les heures, les jours et les déclencheurs qui reviennent, pour anticiper au lieu de subir.
Des plans « si… alors… »
Une situation précise, une action précise : la technique qui transforme une intention en réflexe.
Fondé sur la recherche, pas sur des mythes
Pas de « détox dopamine », ni de promesses miracles. Recâble s'appuie sur la littérature scientifique sur les addictions et les comportements compulsifs.
- Vouloir n'est pas aimerDans l'usage problématique, le circuit de la récompense réagit surtout aux signaux qui annoncent le contenu, pas au contenu lui-même.Gola et al. (2017), Neuropsychopharmacology
- Accepter plutôt que lutterDans un essai randomisé, la thérapie d'acceptation et d'engagement a fortement réduit le visionnage.Crosby & Twohig (2016), Behavior Therapy
- La honte entretient le cycleLe sentiment d'être « accro » dépend aussi du décalage entre ses valeurs et son comportement. Recâble ne juge pas.Grubbs et al. (2019), Archives of Sexual Behavior
- Surfer l'envieLa prévention de la rechute basée sur la pleine conscience réduit le risque de rechute, avec des effets durables.Bowen et al. (2014), JAMA Psychiatry
- Les plans « si… alors… »Relier une situation précise à une action précise augmente nettement les chances d'atteindre un objectif.Gollwitzer & Sheeran (2006), méta-analyse de 94 études
Recâble est un outil d'accompagnement. Il ne remplace pas un avis médical ou psychologique.
Tes données restent sur ton iPhone
Le sujet est intime. Alors nous avons fait simple : nous ne recevons rien. Ni ce que tu écris, ni tes statistiques, ni même ton adresse e-mail.
- Pas de compte, pas de serveur
- Aucune publicité, aucun traceur
- Verrouillage par Face ID et icône discrète
- Notifications au texte neutre
- Export et suppression de tes données en un geste
L'essentiel est gratuit
L'aide d'urgence ne devrait jamais être payante. Le premium donne accès au programme complet et aux outils avancés.
Gratuit
- Bouton SOS et tous ses outils
- Compteur, total de jours sans et record
- Ton réseau
- Point du jour et journal
- Semaine 1 du programme
Premium
Tout le gratuit, plus le programme complet de 30 jours, les plans « si… alors… », l'analyse de tes moments à risque et un rappel avant tes heures sensibles.
7 jours gratuits · soit 3,33 €/mois39,99 €/an
Un seul paiement69,99 €
Sans engagement : résiliable à tout moment dans les réglages de ton iPhone.
Questions fréquentes
Est-ce que je dois arrêter complètement ?
Non. Au début, tu choisis ton objectif : arrêter complètement, ou reprendre le contrôle en réduisant. Les deux approches sont valables, et tu peux changer d'avis à tout moment.
L'application contient-elle des contenus explicites ?
Non, aucun. Recâble ne montre aucune image ni aucun contenu à caractère sexuel. Le vocabulaire est éducatif et bienveillant.
Quelqu'un peut-il voir ce que j'écris ?
Non. Tout reste sur ton iPhone, et nous n'avons aucun serveur. Tu peux en plus verrouiller l'app avec Face ID et la remplacer par une icône discrète sur ton écran d'accueil.
Est-ce une application médicale ?
Non. Recâble est un outil d'accompagnement fondé sur la recherche, qui ne pose aucun diagnostic. Si tu ressens une souffrance importante, l'app t'oriente vers des professionnels et des lignes d'écoute gratuites.
À qui s'adresse Recâble ?
À toute personne de 16 ans et plus qui veut reprendre le contrôle de son usage de pornographie, quels que soient son genre et ses convictions.
Comment résilier mon abonnement ?
En deux gestes : dans l'app, va dans Moi › Gérer ou résilier mon abonnement, ou dans les Réglages de ton iPhone › ton nom › Abonnements. Plus de détails sur la page d'aide.